Содержание
Противопоказания и меры предостережения
Диету не рекомендуется применять в следующих случаях:
- заболевания органов пищеварения;
- болезни почек;
- хронические недуги в период обострения;
- беременность;
- детский возраст;
- период кормления грудью.
Икигай по-Угловски
Федор Григорьевич имел главную цель в жизни и постоянно к ней стремился, долгожители японского острова Окинава называют это – икигай, одно из главных условий долголетия. У хирурга было всегда очень много самых интересных планов по дальнейшему образованию и практической деятельности. И он вечно стремился покорить новые вершины в своей нелегкой профессии.
Достоинства и недостатки
Предложенная академиком диета имеет следующие положительные моменты:
- Гарантированное похудение в пределах 5 килограммов.
- Простой и доступный перечень продуктов в меню диеты, которые традиционные к употреблению.
- Улучшение функционирования поджелудочной железы и кишечника.
- Меню не голодное, достаточно сбалансированное.
- Простота метода – отсутствие каких-либо подсчётов и схем.
- Универсальность программы – использование для похудения и профилактики ожирения.
- Не наносит ущерба организму при правильном её соблюдении и отсутствии противопоказаний, хронических болезней.
- Возможность адаптации к индивидуальному режиму дня.
- Приучение к соблюдению пищевого режима.
- Высокий риск срыва – однотипное меню достаточно тяжело выдержать.
- Возможное чувство голода на начальных этапах, вследствие ограничения суточной нормы калорий.
Реклама
Основные принципы
Суть диеты:
- Снижение суточной калорийности.
- Строгое выполнение распорядка питания.
- Исключение вредной пищи.
При прохождении курса необходимо строго придерживаться рекомендаций академика:
- Запрет на курение и употребление алкогольных напитков – на протяжении многих лет Углов вёл борьбу за трезвый образ жизни населения.
- Необходимо питаться разнообразно и умеренно – предпочтение отдавать полезным натуральным продуктам без искусственных добавок.
- Вставать из-за обеденного стола необходимо с ощущением, что насыщение ещё не наступило.
- Выпивать достаточное количество жидкости – объём за сутки должен составлять не меньше, чем 1,5 литра чистой негазированной воды.
- Стремиться к максимальному ограничению сахаросодержащих продуктов.
- Суточная разрешённая норма употребления чёрного хлеба составляет 150 г (в случае, если отказаться от него совсем невозможно).
- Соблюдать режим отдыха, сна и питания – употреблять еду стоит по часам через равные промежутки времени (2-3 часа), ночной сон должен составлять 7-8 часов.
- Убрать поздние ужины, не допускать переедания, после приёма пищи исключить сон.
- Активный образ жизни, занятия физической и умственной деятельностью.
- Как можно чаще бывать на свежем воздухе – пешие прогулки, езда на велосипеде.
- Оптимистический взгляд на жизнь и любовь. По мнению доктора, они считаются главными составляющими крепкого здоровья.
Профессор при жизни занимался закаливанием, ежедневно обливался холодной водой. На склоне лет стал глубоко верить в Бога, практиковал соблюдение всех православных постов. Врач рекомендовал и другим подобные методы оздоровления.
Разрешённые и запрещённые продукты
Ниже приведён перечень рекомендуемых к употреблению продуктов:
- сахар в минимально допустимом количестве (добавление в кофе и чай);
- нежирное мясо – курица, индейка, кролик, говядина, свинина. Отваривать, тушить, готовить на пару. Выбирать сорта без прослоек жира, снимать кожу перед приготовлением;
- рыба (желательно морские виды);
- молочная продукция — простокваша, кефир, ряженка, сыр минимальной жирности;
- яйца;
- овощи – морковь, капуста, огурцы, баклажаны, сельдерей, стручковая фасоль. Употреблять в отварном, тушёном или свежем виде;
- фрукты – апельсины, яблоки;
- сухофрукты – чернослив;
- напитки – натуральный кофе, чай, вода без газа (в пределах 1,5-2-х литров в день).
Список продуктов, которые нельзя употреблять при соблюдении диеты доктора Углова:
- алкоголь и содержащие его блюда, изделия;
- белый хлеб и другая хлебобулочная продукция;
- копчёности, солёные, жирные блюда;
- кондитерские изделия;
- газированные напитки.
По мнению доктора, именно так должен питаться современный человек. Ниже представлено меню диеты для коррекции веса.
Физическая работа
Когда у него интересовались, делает ли он какие-то специальные упражнения, он отвечал, что для мужчины лучшей тренировкой является физическая работа. Он до самой смерти мог наколоть дров, почистить дорожки от снега, выполнить работу по дому, заниматься в столярной мастерской.
ли со статьей или есть что добавить?